Insomnio

 

  ¿QUÉ ES EL INSOMNIO?
  Se define como la incapacidad de lograr un sueño adecuado, que se manifiesta como dificultad para empezar a dormir, despertares prematuros, insuficiente cantidad de sueño, y sensación de no sentirse descansado después de una noche de sueño.
  ¿QUÉ SÍNTOMAS SE PRESENTAN DURANTE EL DÍA?
  Cansancio, sensación de "baja presión", mareos, dolores de
cabeza, dificultad para concentrarse, deterioro social, familiar, laboral o de otras áreas importantes de la vida de la persona. Malhumor, disminución de las capacidades de concentración y de memoria, mayor tendencia a desórdenes de tipo nervioso, mayor predisposición a las infecciones, etc.
  ¿CÓMO SE CLASIFICA?
  · Insomnio Precoz: La persona tiene dificultad en conciliar el sueño, es decir, le toma más de media hora el poder dormirse.
· Insomnio Intermedio: Se caracteriza por múltiples despertares durante la noche (o el momento del día en que el individuo debería dormir).
· Insomnio Tardío: La persona no duerme el número de horas necesarias como para despertarse a la mañana descansada o con la suficiente energía para desarrollar normalmente sus actividades durante el día.
· Transitorio: es el que dura menos de 3 semanas; resulta como consecuencia de estrés, enfermedad, cambios de horario por viajes. La ansiedad es una de las causas más comunes.
· Crónico: si el insomnio ha durado más de tres semanas; resulta debido a dolores, dificultad para respirar, úlceras, asma, parkinsonismo, problemas depresivos.

Estos pacientes generalmente se encuentran fatigados, irritables, tensos y deprimidos.

  ¿A QUÉ SE DEBE EL INSOMNIO?
  En algunas personas se cree que se debe a factores genéticos, pero en otras personas puede ser por diferentes factores como: ser personas de la tercera edad, por depresión, ansiedad, estrés, alto consumo de cafeína, ingesta de determinados fármacos, consumo de drogas, ciertas enfermedades médicas (por ej. hipertiroidismo), horarios rotativos de trabajo, inadecuadas condiciones medioambientales (por ej. ruidos molestos, mucho frío o calor, luz), el sexo (la mujer tiene un sueño más superficial por lo que necesita dormir más tiempo), la actividad física y mental, la alimentación, etc.
  ¿CUÁNTAS HORAS SON NECESARIAS PARA DORMIR?
  El promedio de horas que debe dormir un ser humano es de 8, pero hay quienes necesitan dormir 10 para sentirse bien durante el día y en forma contraria existen personas que con sólo dormir 5 horas les basta.
  ¿QUÉ PUEDO HACER PARA EVITAR TENER INSOMNIO?
 
· Tener un horario regular para levantarse y para acostarse.
· Evite recostarse durante el día.
· El dormitorio debe estar oscuro y en silencio.
· Si hay que abrir la ventana, el aire es mejor dirigirlo al costado o a los pies, nunca a la cabeza.
· Orientar la cabecera de la cama hacia el Norte geográfico.
· La almohada debe ser lo suficientemente elevada para permitir que al apoyar la cabeza de lado, quede alineada con el resto de la columna vertebral.
· Evitar leer o permanecer en la cama si el sueño no ocurre antes de 30 minutos.
· Hacer ejercicio físico de forma regular.
· Evitar hacer cenas copiosas.
· Evitar el consumo de café, té, chocolate, refrescos de cola, alcohol, nicotina....
· Establezca un ritual relajante antes de acostarse.
· Escriba sus pendientes, no los intente resolver o planear en su cama.
  ¿QUÉ TRATAMIENTOS HAY PARA EL INSOMNIO?
  Existen remedios naturales como pasiflora, la valeriana, la tila, el azahar o la lavanda. También existen fármacos recetados por algún médico, la Acupuntura o la Homeopatía. Cualquiera de estos tratamientos debe ir combinado con un buen apoyo psicológico, para que la persona con insomnio aprenda a manejar emociones como el estrés, la ansiedad, el enojo, que de alguna manera le estén afectando a la hora de dormir. En base a la orientación del Instituto de Ciencia & Desarrollo, las técnicas y metodologías aplicadas para tratar esta enfermedad son: Cognitivo - conductual, Hipnosis Ericksoniana, Terapia Breve, Terapia familiar sistémica, Terapia narrativa, Neurofeedback y Biofeedback.
  ¿Cuánto dura el tratamiento?
  En base a las técnicas aplicadas en el Intituto de Ciencia & Desarrollo, los tratamientos se adecuan a las necesidades de las personas que consultamos por lo que se trabaja mínimo diez sesiones, máximo las que cada persona necesite.